Dukan Diät: Menü fir all Dag, Dësch mat Rezepter

11 November 2023

Wann Dir no enger gudder an nodenklecher Ernärung sicht, da kann de Gewiichtsverloschtsystem no Dr Dukan sinn wat Dir sicht.
D'Effektivitéit vun dëser Ernährung ass iwwer d'Jore bewisen, sou datt seng Popularitéit all Joer ëmmer méi wuessen. An engem Mount kënnt Dir ganz realistesch bis zu 20 kg verléieren.

Wéi eng Liewensmëttel kënnt Dir iessen?

D'Dukan Diät fir 7 Deeg soll als Low-Carbohydrat Diät klasséiert ginn. Dës Technik gëtt systemesch genannt, well et sollt iwwer eng laang Zäit benotzt ginn. Mat esou Ernärung kënnt Dir garantéiert ginn extra Pounds ze eliminéieren an e laangfristeg a stabilen Effekt z'erreechen. Déi meescht Leit, déi hiert Zilgewiicht erreechen, adoptéieren dës Prinzipien als Basis fir eng konsequent Ernährung während hirem Liewen.

D'Essenz vun der Dukan Protein-Kohlenhydrat Diät fir 7 Deeg ass datt de Menü nëmmen déi Platen enthält, déi Proteinen a Kuelenhydrater a grousse Quantitéiten enthalen. Déi folgend Produkter sinn erlaabt ze konsuméieren:

Liewensmëttel reich an Déierproteine;
Geméis.
d'Lëscht gëtt mat 72 Proteinprodukter an 28 Aarte vu Geméis ersat.

D'Haaptprotein Liewensmëttel kënne berücksichtegt ginn:

Eeër;
Meeresfrüchte a Fësch;
Fleesch - Kalbfleesch, Offall, Rëndfleesch, Gefligel;
Tofu Kéis;
fettarme Mëllechprodukter.

Dukan Ernährung Menü fir all Dag Dësch

	Frühstück	2. Frühstück	Owesiessen	Mëtteg Snack	Owesiessen
Méindeg	Eeër aus zwee oder dräi wäiss, e puer Stécker vun gekachten Poulet Broscht	Null Fett Gîte rural Kéis	Fëschzopp du flatbread	Häre Kéis Kasserol	Gebakene Poulet mat Knuewelek
Dënschdeg	Curd Bran Pancake, Stéck Ham	Krabstécker	Vietnamesesch Rëndfleesch Stew	Joghurt	Gebakene Saumon mat Kraider
Mëttwoch	Omelette, e Stéck liicht gesalzene Mier Fësch	Kéisekuch	Poulet Zopp mat gekachten Eeër	Dukan pancakes mat Kanéil	Seafood Julienne
Donneschdeg	Vanille Bran Porridge, Eggnog	Crème Kéis, zwee Scheiwen Ham	Poulet Kasserol	Gîte rural Kéis mat Kefir	Stewed Kalbfleesch mat Dukan Mayonnaise
Freideg	Eeër, e puer kleng Stécker liicht gesalzene Saumon	Joghurt mat Bran	Fëschzopp	Hard-gekachten Eeër mat Dukan Mayonnaise	Gebakene Poulet Fleeschbäll
Samschdeg	Weichgekachten Eeër mat e puer Stéck Fleeschchips	Krabstécker	Gegrillte (oder Ofen) Poulet	Gîte rural Kéis mat Bran a Kefir	Seafood Zalot du flatbread
Sonndeg	Crème Kéis, Dukan Brout an e puer Scheiwen Ham	Niddereg-Fett Joghurt	Fëschzopp, Tierkei Steak	Bran Muffin mat Goji Beeren	Poulet Curry

Mir bidden Iech e Probe Diätmenü pro Dag

De 7-Deeg Dukan Protein-Kohlenhydrat Diätmenü enthält:

Méindeg
Frühstück:grénge Kaffi mat Ingwer, fettarme Gîte rural Kéis, e puer Stécker vun gegrillte Poulet Broscht.
Dinner:null-Fett Joghurt, Vietnamesesch-Stil Rëndfleesch.
Mëtteg Snack:Dukan pancakes mat Kanéil.
Dinner:Knuewelek Poulet Stécker, Tiger Garnelen mat Knuewelek.

Dënschdeg
Frühstück:e waarme Getränk, eng Omelette, e puer Stéck Ham.
Dinner:Garnelen, Forellen mat Kraider.
Mëtteg Snack:Vanille Porridge kombinéiert mat Haferbran, Kaffi oder Téi ouni Zocker.
Dinner:Dukan Mayonnaise, haart gekachten Eeër.

Mëttwoch
Frühstück:waarme Getränk, fettarme Crème Kéis, e puer Stéck Tierkei Ham, Goji Beeren.
Dinner:Gegrillte Poulet Broscht, Müsli Glace.
Mëtteg Snack:rosa Kéisekuch.
Dinner:Poulet Nuggets an oatbran, eggnog.

Donneschdeg
Frühstück:waarme Gedrénks, Schrummen Eeër, niddereg-Fett Crème Kéis.
Dinner:Poulet Curry mat Joghurt.
Mëtteg Snack:Haferbran Kuch mat Goji Beeren; Kaffi oder Téi ouni Zocker.
Dinner:Saumon Zopp.

Freideg
Frühstück:fettarme Joghurt mat Haferbran, waarme Getränk.
Dinner:fettarme Gîte rural Kéis, gedämpft Fësch mat Kraider.
Mëtteg Snack:Krabbenstécker.
Dinner:gefiermt Rëndfleesch Steak.

Samschdeg
Frühstück:Omelette mat Minze a Curry, waarm drénken.
Dinner:Scheiwen vun Ham, gegrillte Tierkei Filet schéissen.
Mëtteg Snack:Ingwer Limonade mat Goji Beeren, Haferbran Kichelcher
Dinner:Tierkei Fleeschbäll am Ofen gebak.

Sonndeg
Frühstück:mëll gekachten Eeër mat Fleesch Chips, waarm drénken.
Dinner:oat bran pancakes, gefëmmt Saumon appetizer.
Mëtteg Snack:Kaffi oder Téi ouni Zocker.
Dinner:frittéiert Poulet.

Dukan Diätmenü fir eng Woch vun all Phase

D'Dukan Protein-Kohlenhydrat-Diät fir Gewiichtsverloscht enthält véier onofhängeg Etappen, déi jidderee seng eegen Ernärungsfuerderunge a benotzte Produkter huet. D'Effizienz an d'Effizienz fir e Mount gëtt festgeluegt mat der exakter a kompletter Konformitéit mat den Empfehlungen an alle Phasen vun der Ernährung:

Attack Phase;
Alternatioun Etapp;
Konsolidéierungsstadium;
Stabiliséierungsphase.

Menü Phase "Attacke"

De Menü op dëser Etapp enthält Liewensmëttel héich an Protein. Op der präsentéierter Etapp vun der Protein-Diät fir 7 Deeg kënnt Dir dréchen Mond, Schwindel an aner Symptomer vun der Verschlechterung erliewen. Dëst weist datt d'Dukan Protein-Kohlenhydrat Diät funktionnéiert a Fettgewebe gëtt verluer.

D'Dauer vun dëser Phase vun enger Protein- a Kohlenhydrat-Diät fir Gewiichtsverloscht ass an der Zäit limitéiert, andeems Dir extra Pounds berücksichtegt:

Iwwergewiicht ass bis zu 20 kg - d'Period vun der éischter Phase ass 3-5 Deeg;
Iwwergewiicht vun 20 bis 30 kg - Etapp Period 5-7 Deeg;
Iwwergewiicht méi wéi 30 kg - d'Period vun der éischter Etapp ass 5-10 Deeg.
déi maximal Period vun der éischter Phase soll net méi wéi 10 Deeg.

Dukan Diätmenü fir d'Phase "Attack" fir all Dag:

1, 5 Zoppeläffel Haferbran;
op d'mannst 1, 5 Liter einfach Waasser;
mageres Päerdsfleesch, Rëndfleesch, Kalbfleesch;
Kallef Liewer an Nieren;
Tierkei a Poulet Fleesch ouni Haut;
Kallef oder Rëndfleesch Zong;
verschidde Seafood;
Eeër;
Dir kënnt all Fësch iessen, am Ofen gebak oder gekacht;
niddereg-Fett fermentéiert Mëllechprodukter;
Knuewel an Zwiebel;
schlank Ham;
Et ass erlaabt Salz, Esseg, Gewierzer a Gewierzer fir d'Liewensmëttel ze addéieren.

All Geméis an Uebst, déi an der Protein-Diät präsentéiert sinn, kënnen de ganzen Dag op verschidde Weeër gemëscht ginn. Déi éischt Phase vun der Dukan Protein-Kohlenhydrat Diät fir 7 Deeg fir Gewiichtsverloschtsoll net enthalendéi folgend Produkter:

Gäns, Entenfleesch;
Zocker;
Schwäin

Menü Phase "Alternatioun"

Dësen Numm vun der presentéiert Phase weist datt et eng Ofwiesselung vun zwou verschiddenen Diäten ass: Geméis a Protein. Probe Diätoptiounen:

een Dag - Protein Diät - een Dag "Protein + Geméis"
dräi Deeg "Protein" - dräi Deeg "Geméis + Protein"
fënnef Deeg "Protein" - fënnef Deeg "Geméis + Protein"

Wann am Ufank vun der Ernährung d'iwwerschësseg Gewiicht méi wéi 10 kg war, da musst Dir en Alternatiounsschema benotzen: fënnef bis fënnef Deeg.

De Menü vun der zweeter Phase vun der Dukan Protein-Kohlenhydrat-Diät fir 7 Deeg fir Gewiichtsverloscht enthält all d'Produkter, déi an der éischter Etapp fir e "Protein" Dag presentéiert ginn, awer Dir kënnt Geméis addéieren wéi:

Tomaten, Gurken, Spinat, gréng Bounen;
Rettich, Spargel, Kabes, Sellerie, Aubergine, Zucchini, Champignonen, Karotten, Rüben, Paprika.

Dir kënnt Geméis an all Quantitéit a Methode vun der Virbereedung iessen. E geschätzte Menü fir all Dag vun enger Protein-Kohlenhydrat-Diät fir Gewiichtsverloscht enthält déi folgend Produkter:

All Dag Iessen iessen mat der Zousatz vun 2 st. l. Läffelen Haferbran, 1, 5 Liter einfach Waasser;
all Produkter, déi de Menü "Attack" Phase enthält Geméis, déi keng Stärke enthalen;
Kéis (Fettgehalt manner wéi 6%) - 30 Gramm;
Uebst (keng Drauwe, Kiischten oder Bananen)
Kakao - 1 Teelöffel;
Mëllech;
Stärke - 1 Esslöffel;
Gelatine;
Crème - 1 Teelöffel;
Knuewel, Ketchup, Adjika, Gewierzer, waarm Peffer;
Geméis Ueleg fir Fritten;
Gherkins;
Brout - 2 Stéck;
wäiss oder roude Wäin - 50 Gramm.

Déi zweet Phase vun der Dukan Protein-Kuelestoff-Diät fir Gewiichtsverloscht, entwéckelt fir 7 Deeg, verbitt d'Iessen vu bestëmmte Liewensmëttel, souwéi Uebst a Geméis. Déi zweet Phase erlaabt net d'Benotzung vun:

Cerealien, Reis, Bounen, Erbsen, Lënsen, Gromperen, Nuddelen;
Avocado, Bounen, Mais.

Menü Phase "Pin"

Déi drëtt Phas vun der Dukan Protein a Kohlenhydrat Diät fir Gewiichtsverloscht, entwéckelt fir 7 Deeg, hëlleft d'Gewiicht ze stabiliséieren, déi an den zwou fréiere Phasen erreecht gouf.
E Probemenü fir all Dag enthält déi folgend Uebst a Geméis:

All Dag iessen Iessen mat der Zousatz vun 2, 5 st. l. Läffel vun Haferbran;
All Dag musst Dir op d'mannst 1, 5 Liter normale Waasser drénken;
all Produkter vum Menü, deen déi éischt an zweet Stuf enthält;
Uebst (Dir kënnt net Uebst iessen wéi Drauwe, Bananen a Kiischten);
Brout 2 Scheiwen, fettarme Kéis - 40 Gramm.

Dir kënnt 2 Mol d'Woch Gromperen, Erbsen, Bounen, Reis a Nuddelen iessen. Zweemol an der Woch kënnt Dir iessen wat Dir wëllt, awer nëmmen d'Geméis an d'Uebst, déi Dir iesst, mat engem Iessen ersetzen.

Dukan Diätmenü fir d'Phase "Stabiliséierung".

Déi presentéiert Phase ass déiselwecht Geméis an Uebst Dukan Diät fir Gewiichtsverloscht, entwéckelt fir 7 Deeg. Et enthält de folgende Beispillmenü:

all Dag musst Dir 1, 5 Liter normale Waasser drénken;
all Dag Iessen iessen mat der Zousatz vun 3 Esslöffel Haferbran;
Iessen Geméis, Uebst, all Quantitéit u Protein Iessen, e Stéck Kéis, zwou Scheiwen Brout, all zwee Produkter, déi all Dag e grousse Prozentsaz vu Stärke enthalen.
Eemol an der Woch musst Dir en Dag verbréngen nom Menü vun der éischter Phase.

Déi einfach Reegelen erlaaben Iech Äert Gewiicht a bestëmmte Grenzen ze halen, iessen wat Dir wëllt fir déi reschtlech 6 Deeg vun der Woch.

Virdeeler an Nodeeler vun der Dukan Diät

Dem Dr Dukan seng Protein-Kohlenhydrat-Diät, déi fir 7 Deeg entworf ass, huet vill Virdeeler:

Verluer Kilogramm ginn net méi zréck. Och wann Dir op Är normal Ernährung zréckkënnt, wäert d'Gewiicht net optrieden. Dir kënnt dës Diät fir ee Mount oder méi verfollegen.
Déi héich Effektivitéit vun der Protein-Kohlenhydrat-Diät vum Dr Dukan, déi sech duerch 3-6 kg pro Woch charakteriséiert, dofir kënnt Dir 12-25 kg pro Mount verléieren.
Dir kënnt dem Dr Dukan seng Protein-Kohlenhydrat-Diät doheem oder während Ärer Mëttespaus op der Aarbecht verfollegen. Hirem Menü ëmfaasst och kleng Quantitéiten un Alkohol drénken.
Dës Geméis- an Uebst Diät ass absolut sécher, well et net d'Benotzung vu Chemikalien oder Additive involvéiert ass. Natierlech Geméis a Proteine ginn haaptsächlech hei verbraucht.
Et gi keng Restriktiounen op d'Quantitéit u Liewensmëttel verbraucht.
Et gi keng strikt Restriktiounen op der Zäit wou Dir Geméis an Uebst huelen musst.
Gewiichtsverloscht gëtt vum éischten Dag vum Dr Dukan's Protein-Kohlenhydrat-Diät observéiert an an engem Mount kënnt Dir duerchschnëttlech bis zu 20 kg verléieren.
Einfach Diät fir eng Woch.

D'Nodeeler vun dëser Ernährung enthalen:

Déi 7 Deeg Diät limitéiert d'Quantitéit u Fett.
7-Deeg Diät vum Dr Dukan ass net komplett ausgeglach, als Resultat vun deem Dir zousätzlech Vitamin- a Mineralkomplexe konsuméiere sollt.
Déi éischt Phase vun der 7-Deeg Diät ass ganz schwéier, an allgemeng Middegkeet kann optrieden.
Eng Diät déi eng Woch dauert erfuerdert de Konsum vun Haferbran, an de Kaf vun dësem Produkt verursaacht e puer Schwieregkeeten.

Déi presentéiert Diät gëtt als déi effektiv ugesinn, well an engem Mount kënnt Dir eng zimlech bedeitend Quantitéit vu Kilogramm verléieren. Geméis an Uebst op der Dukan Ernährung sinn d'Haaptbestanddeeler, wat gutt Noriicht ass, well sou Iessen ass gesond a lecker.